FGB Autonomie

Le protocole surnommé "la Bible du bien-être féminin"

Ton guide holistique vers un bien-être intégral : santé physique et mentale, nutrition, silhouette, visage à travers les âges!
+ de 450 femmes ont rejoint déjà rejoint le programme

Un protocole unique

Plusieurs programmes en 1 seul !

  • programme nutrition

  • programme de développement personnel

  • programme beauté

  • programme de régulation du système nerveux

  • programme de yoga (en option)

    Fit Glam Belle est bien plus qu'un programme de remise en forme, de perte de poids, de perte de centimètres.
    C'est une promesse d'une transformation globale !
    Grâce à ce protocole, des centaines de femmes se sont révélées, ont atteint des objectifs plus rapidement que prévu, elles ont renforcé leur force intérieure bien-au-delà des centimètres perdus ou du poids sur la balance!
    Ce sont de nouvelles femmes que ce programme a révélé !

Ressens-tu la même chose que ce que j'ai vécu ?

Si tu débloquais la situation, que tu provoques le déclic qui te manque...
Si tu te sentais mieux dans ton corps... Imagine que tu n'aies plus à te battre contre ton reflet dans le miroir...
Imagine te sentir légère, avec un ventre plus plat, un visage rayonnant...
Que ferais-tu si tu avais plus d'énergie ?
Et si tout simplement, tu savais comment t'aimer plus ?
Te consacrer du temps pour aller à la découverte de toi-même, apprendre ce que ton corps a besoin pour que tu te sentes libre, épanouie... Te sentir belle et unique !
Reprendre le contrôle de ta vie avec plus d'estime et de confiance en soi !
Tu pourras ainsi être plus sereine, plus disponible pour tes enfants, plus motivée à atteindre tes objectifs professionnels...

Imagine

Si tu te sentais mieux dans ton corps... Imagine que tu n'aies plus à te battre contre ton reflet dans le miroir...
Imagine te sentir légère, avec un ventre plus plat, un visage rayonnant...
Que ferais-tu si tu avais plus d'énergie ?
Et si tout simplement, tu savais comment t'aimer plus ?
Te consacrer du temps pour aller à la découverte de toi-même, apprendre ce que ton corps a besoin pour que tu te sentes libre, épanouie... Te sentir belle et unique !
Reprendre le contrôle de ta vie avec plus d'estime et de confiance en soi !

Pourquoi j'ai créé le protocole Fit Glam et Belle ?

En 2020, après avoir passé le cap des 40 ans,  je n’avais pas d’énergie, j’étais gonflée, je me sentais vieillie, je ne m’aimais pas du tout, pourtant je mangeais super sainement, je faisais du yoga plusieurs heures par jour.. et il y a eu les fêtes de fin d'année et les repas trop copieux et un peu (beaucoup) arrosés... ça m’a achevé !
Mais j’avais à l’esprit depuis quelque temps ce que je voulais faire après les fêtes, donc j’ai laissé faire... 
J'ai pris le temps de regrouper toutes mes compétences et mon expertise en nutrition, développement personnel, yoga et beauté pour me concocter ce qui est devenue le protocole Fit Glam et Belle !
Et les résultats ont été spectaculaires!

Un protocole simple et accessible

Ce programme est conçu pour être incroyablement facile et peu contraignant. Je sais à quel point la vie peut être chargée, c'est pourquoi j'ai veillé à ce que chaque étape de ce parcours demande un effort mesuré.
Tu seras surprise de voir combien de petits changements faciles peuvent avoir un grand impact.
Je suis ici pour t'accompagner en douceur, te montrant comment atteindre tes objectifs de bien-être sans te sentir débordée ou stressée

En 4 semaines, c’est fou !
✔️ J’ai dégonflée
✔️ J’ai eu plus d’énergie
✔️ Je dormais mieux
✔️ J’avais perdu 4kg à en croire la balance
✔️ J’avais le ventre bien plus plat
✔️ Le visage rajeunit et une peau lumineuse
✔️ J'ai repris confiance en moi

Et tu sais quoi, pendant ces 4 semaines, j’avais fait 4 journées/soirées en buvant un peu trop de vin, mojitos et rhum. J'avais même mangé des chips, et une ou 2 bouchées de trucs que mon ventre a du mal à supporter! Et j’avais bu pas mal de chocolat chaud (ma grosse envie du moment alors qu’il faisait une chaleur étouffante).
Et pourtant, j’ai réussi à changer physiquement et mentalement ! Comme quoi ça marche de fou ! 
Avec 3 ans de plus, et quelques soucis de santé, je maintiens cette hygiène et je ne suis pas peu fière à 46 ans, d'avoir le corps et le mental que j'ai !

  • 497 € ou 2 paiements mensuels de 279 €

FGB Autonomie

Le protocole holistique complet accessible à toutes pour révéler ta beauté, ta force et ton glamour ! 🌟 Prochaine réouverture début 2025 !

Les résultats

En 4 semaines, c’est fou! 
✔️tu vas dégonfler, réduire ta cellulite, ta rétention d'eau
✔️ton corps sera plus tonique, plus dessiné
✔️tu peux compter perdre au moins 4kg 
✔️tu auras le ventre bien plus plat
✔️tu auras plus d’énergie
✔️tu dormiras mieux 
✔️tu sauras mieux gérer ton stress
✔️ton visage sera rayonnant et repulpé
✔️Tu t'affirmeras et tu sauras mieux communiquer ce que tu veux
✔️Tu sauras comment prendre du temps pour toi
✔️tu t’aimeras plus! Cela reboostera ta confiance en toi!

Elles aussi ont atteint un mieux être !

Plus de 450 femmes ont rejoint les programme Fit Glam et belle ces 3 dernières années!
Elles ont perdu entre 800g et 2,4kg par semaine !

Elles ont perdu des centimètres, ont vu leur ventre dégonflé.

Mais au-delà des kilos perdus, elles ont repris confiance en elle, ont avancé dans leur vie personnelle mais aussi professionnelle!
Elles ont atteint des objectifs qu'elles ne pensaient pas pouvoir réaliser!

Elles se sont épanouies et ont fait d'elles et leur santé physique et mentale, leurs PRIORITÉS !

Programme de 4 semaines

Révèle la magnifique femme que tu es !
Si tu veux mincir, retrouver un corps plus tonique, un ventre plat et un booty d’enfer, une peau et un visage rayonnant après être entrée dans la quarantaine ? Ce programme est ce qu'il te faut.
Je t'accompagne et t'aide à te sentir belle, sexy et désirable, à révéler ton potentiel, prendre soin de toi, t'aimer et t'accepter mais pas se laisser aller, être plus confiante !
J'ai créé ce programme après avoir moi aussi subi les changements liés à la quarantaine. Mais ce protocole est applicable à n'importe quel âge pour ralentir les effets du temps.

Le contenu du programme qui va changer ta vie

  • Plus d'une centaine de vidéos, manuels, workbook sur la nutrition, le développement personnel, la beauté et le yoga
  • Menus, recettes et listes de courses pour 4 semaines
  • 4 semaines de cours de vidéos de yoga sculpt, respirations, méditations...
  • Accès au groupe Facebook privé
  • Communauté de soutien, d’entraide, de partage pour se motiver, apporter son témoignage
  • Mon support quotidien durant les 4 semaines sur le groupe Facebook avec réponses aux questions et conseils quotidiens
Retrouve le contenu du programme en détail un peu plus bas ! 👇

Que vas-tu apprendre ?

Semaine 1

Déterminer ce que tu veux, ce que tu ne veux pas en faisant le bilan actuel de ta vie, tes objectifs, comprendre l’importance de la nourriture primaire et prendre soin de ton système digestif avec une alimentation adaptée.

Semaine 2

Ton alimentation (les apports caloriques, les micro et macro nutriments, comment adapter son alimentation à ses problèmes de digestion, ses hormones, ses douleurs…) avec un focus sur la détox pour cette semaine. On attaque sa cellulite !

Semaine 3

Prendre soin de toi (équilibrer sa vie professionnelle, personnelle, les enfants, dégager du temps pour soi, comment prendre soin de son visage, yoga du visage et massage du visage, gérer son stress avec la méditation et la respiration). Focus sur l'alimentation pour nourrir les glandes surrénales et retrouver l'énergie.



Semaine 4

Tes relations à toi et aux autres (Où en suis-je dans ma relation avec moi-même, avec mon mari, mes enfants, mes collègues…exercices de confiance en soi, mieux communiquer avec les autres, apprendre à dire non…). Focus sur l'alimentation équilibrée à adapter au quotidien.



À qui s'adresse le programme ?

Tu es une femme qui souhaite prendre soin d'elle et de ses hormones ?
Tu es méga motivée avec un objectif que tu ressens au plus profond de tes tripes ?
Tu es prête à te consacrer du temps chaque jour ?
Tu t'engages à pratiquer chaque jour 20 minutes de Yoga pour tonifier ton corps ?
Tu es bienveillante et souhaite soutenir les autres participantes ?
Tu n'es pas végétarienne ?

Fit, Glam et Belle pour toutes est le programme qu'il te faut ! 🌟

Témoignages

Plus de 400 femmes ont rejoint les programme Fit Glam et belle !
Elles ont perdu entre 800g et 2,4kg par semaine !
Elles ont perdu des centimètres, ont vu leur ventre dégonflé.
Elles ont pris confiance en elle, sont sorties de leur zone de confort et atteint leurs objectifs avant même la fin du programme pour certaines !

  • 497 € ou 2 paiements mensuels de 279 €

FGB Autonomie

Le protocole holistique complet accessible à toutes pour révéler ta beauté, ta force et ton glamour ! 🌟 Prochaine réouverture début 2025 !

FAQs

Je n'ai jamais fait de yoga, puis-je suivre le protocole?

Bien sûr! Des options pour les postures seront proposées si besoin. Le groupe Facebook est là pour justement t'aider si tu as besoin de conseils sur tes postures. Le premier cours te donnera toutes les bases et les options pour pratiquer le yoga en toute sécurité.

Combien de kilos je peux espérer perdre ?

La perte de poids n'est pas le plus important mais tu peux facilement perdre 1kg par semaine en fonction du poids à perdre.

Je n'ai pas le temps de faire du yoga tous les jours, comment je peux faire?

MOTIVATION! Je suis sure que tu passes plusieurs minutes sur les réseaux sociaux, sur Netflix, devant la télévision, ton ordinateur... Je suis sure que tu trouveras 20mn dans ta journée pour pratiquer...

Comment se passent les cours de yoga en ligne? Sont-ils en live ?

Tu auras accès à 20 cours de yoga différents d'une vingtaine de minutes, soit 5 cours par semaine avec des focus différents (ventre, jambes, fesses, bras, respiration...).

Est-ce que les ingrédients des recettes sont faciles à trouver ?

J'ai créé des recettes et des menus simples et rapides à préparer. Les ingrédients sont simples et facilement trouvables que tu habites à l'Ile Maurice ou ailleurs.

Est-qu'il y a un plan alimentaire pour les végétariens ?

Non désolée, ce programme n'est pas compatible avec un régime végétarien.


Ai-je accès au contenu du programme (recettes, cours de yoga...) après la fin du programme?

Oui bien sûr, tu pourras télécharger tous les contenus et avoir accès aux vidéos de yoga à vie!

Quelles sont mes options de règlement ?

Tu peux régler par Carte Bleue ou par Paypal. 
Tu peux également faire le choix de payer en 3 fois si besoin (uniquement en CB)

Contenu du programme de 4 semaines

BIENVENUE

Bravo et bienvenue dans la communauté #FGBWOMEN
Les concepts du coaching de Sabrina
Comment aborder le programme ?
Guide de bienvenue
Infomations importantes concernant les menus et les plans alimentaires

Groupes d'entraide

Le but est de créer une communauté de soutien, d’entraide, de partage pour se motiver, apporter son témoignage
Le groupe privé Facebook

LIENS UTILES

Myfitnesspal pour iPhone
Myfitnesspal pour Android

SEMAINE 1

Sommaire semaine 1
WORKBOOK semaine 1
Les erreurs que j'ai commise en vidéo
Sommaire semaine 1 en vidéo

Recettes semaine 1

Explication complémentaire sur les recettes et les menus
Recettes, menu et liste de course semaine 1
Guide des aliments à avoir toujours dans sa cuisine
Informations sur les recettes

DÉVELOPPEMENT PERSO Semaine 1

Manuel de la semaine 1 Développement personnel
Vidéo du manuel développement personnel semaine 1

NUTRITION Semaine 1

Manuel Nutrition de la semaine 1
Vidéo du manuel Nutrition de la semaine 1
Visite des placards et frigo dans ma cuisine en vidéo!
Aliments avec et sans gluten

BEAUTÉ semaine 1

Manuel Beauté semaine 1
Vidéo du manuel beauté de la semaine 1
Comment utiliser la brosse anti-cellulite
Vidéo de Massage du ventre pour une meilleure digestion
Mes produits et marques préférées de cosmétiques
Routines matin et soir

YOGA semaine 1

Le yoga et ton sport habituel
Présentation du programme de la semaine 1
Pratique longue de la semaine : Cours complet sur les bases du yoga
Respiration Rétractation de l'abdomen
Respiration relaxante et équilibrante de la semaine
Warmup de la semaine 1
Yoga stretching de la semaine 1
Méditation sur la motivation semaine 1
MARDI : Flow mobilité semaine 1
MERCREDI : yoga core et fesses semaine 1
JEUDI : yoga jambes et fesses semaine 1
VENDREDI : Yoga core et bras semaine 1

SEMAINE 2

WORKBOOK Semaine 2
Sommaire semaine 2
Vidéo du sommaire semaine 2

Recettes semaine 2

Recettes Menus et liste de courses de la semaine 2

DÉVELOPPEMENT PERSO semaine 2

Manuel de la semaine 2 Développement perso
Vidéo du manuel de la semaine 2 développement personnel

NUTRITION Semaine 2

Manuel de la semaine 2 Nutrition
Vidéo du manuel nutrition de la semaine 2
Glucose et indice glycémique.pdf
Astuces pour abaisser l'indice glycémique.pdf

BEAUTÉ Semaine 2

Vidéo du manuel Beauté semaine 2
Manuel de la semaine 2 Beauté
Vidéo de l'auto-massage anti-cellulite

YOGA semaine 2

Respiration relaxante de la semaine : Nadi shodhana
Respiration énergie de la semaine : Kapalbhati
Méditation sur la confiance en soi
Warmup de la semaine 2
Présentation du programme de la semaine 2
Yoga stretching de la semaine 2
Cours 60mn de la semaine 2
LUNDI : flow semaine 2
MARDI : core et fesses semaine 2
JEUDI : jambes et fesses semaine 2
VENDREDI : core et bras semaine 2

SEMAINE 3

Sommaire de la semaine 3
Sommaire en vidéo de la semaine 3
Workbook semaine 3

Recettes Semaine 3

Recettes menus et liste de courses de la semaine 3

DÉVELOPPEMENT PERSO Semaine 3

Manuel Développement perso de la semaine 3
Vidéo du manuel du développement personnel semaine 3

NUTRITION Semaine 3

Manuel Nutrition de la semaine 3
Vidéo du manuel Nutrition de la semaine 3

BEAUTÉ Semaine 3

Vidéo complète yoga du visage (recommandations, warmup...)
Manuel Beauté de la semaine 3
Recommandations Yoga du visage
warmup yoga du visage
Yoga du visage partie supérieure (front et yeux)
Yoga du visage partie médiane (nez et joues)
Yoga du visage partie inférieure (lèvres, ovale et cou)
Les accessoires et petits appareil beauté du visage
Massage visage anti-âge en vidéo
Mise à jour appareil beauté .mov

YOGA Semaine 3

Présentation du programme de la semaine 3
Respiration relaxante de la semaine : doubler le temps d'expiration
Respiration énergisante de la semaine : combiner Nadi shodhana avec Kapalabhati
méditation nidra thème "beauté"
Classe longue de la semaine
warmup semaine 3
Yoga stretching semaine 3
LUNDI : Flow
MARDI : Core et fessiers semaine 3
JEUDI : jambes et fessiers semaine 3
VENDREDI : Core et bras semaine 3

SEMAINE 4

Sommaire de la semaine 4
sommaire de la semaine 4 en vidéo
Workbook de la semaine 4

Recettes Semaine 4

Recettes, menus et liste de courses de la semaine 4

DÉVELOPPEMENT PERSO Semaine 4

Manuel Développement personnel de la semaine 4
Vidéo explicative du manuel développement personnel de la semaine 4

NUTRITION Semaine 4

Manuel Nutrition de la semaine 4
Vidéo explicative du manuel nutrition de la semaine 4

BEAUTÉ Semaine 4

Manuel beauté de la semaine 4
Vidéo du manuel beauté de la semaine 4

YOGA Semaine 4

Respiration relaxante de la semaine : Anula viloma
Respiration énergie de la semaine : la respiration de la joie
Méditation de la manifestation
Classe longue 60mn de la semaine 4
Présentation de la semaine 4
warm up de la semaine
stretching de la semaine
LUNDI : flow
MARDI : core & fessiers
JEUDI : jambes & fessiers
VENDREDI : Core & bras

Ce n'est pas la fin !

Ce n'est que le début !
Ton avis est essentiel !

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